Yogastile

Hatha Yoga

Es werden Übungen gelehrt, die den Körper erst einmal wieder beweg­li­cher machen und die Musku­latur, Bänder und Gelenke dehnen und aktivieren. Beson­dere Aufmerk­sam­keit hat der Rücken. Einfüh­rung in die Rishi­kesh-Reihe, beson­ders das Sonnen­gebet. Entspan­nungen beruhigen Körper, Energie und Gedanken und das Bewusst­sein kann in tiefere Regionen eindringen. Die beson­dere Aufmerk­sam­keit liegt auf dem Zusam­men­spiel von Körper, Atem und Bewegung. Ziel ist es dabei, Körper­be­wusst­sein zu entwi­ckeln, körper­liche Ausdrucks­fä­hig­keit und einen spiele­ri­schen Umgang mit dem Körper.

“Yoga sanft” mit Stefanie

Schwer­punkt sind yogathe­ra­peu­ti­sche Körper- und Atemübungen, die nicht nur entspannen, sondern dich wieder mit Prana, deiner Lebens­en­ergie, verbinden. Diese Stunden wirken daher sehr regene­rie­rend. Mit Yoga-Basics wirst du auch zu den klassi­schen Asanas und Prana­yama sanft hinge­führt. Sie sind daher für Anfänger und Wieder­ein­steiger sehr gut geeignet und können auch als Präven­ti­ons­kurs gebucht werden. 

Yoga für Frauen” mit Stefanie

Die Stunden sind an die Bedürf­nisse und Wechsel­zeiten des Lebens von Frauen angepasst und unter­stützen die Kreati­vität und weibliche Schöp­fungs­kraft. Sie sind mit einer Vielfalt an achtsam durch­ge­führten Körper­übungen aus dem tradi­tio­nellen Hatha Yoga und erhol­samen Entspan­nungs­übungen aufge­baut. Die Konzen­tra­tion der Bewegungs- und Atemübungen auf einzelne Energie­zen­tren, Reini­gungs­tech­niken sowie Medita­tion erfor­dert Erfah­rungen in den Grund­lagen des Yogas. In diesen Stunden kannst du immer wieder ganz beson­dere Verbin­dung des Seins erfahren. Er kann als Präven­ti­ons­kurs gebucht werden.

Hatha Yoga mit Martin

“Yoga kann vielleicht nicht die Dinge für dich ändern, aber Yoga verän­dert dich in Bezug auf die Dinge!”

Yoga ist kein Sport! Es geht nicht darum, schwie­rige āsana zu meistern, besser zu werden oder irgend­etwas sonst zu errei­chen. Mein Unter­richt ist für spiri­tuell suchende Praktiker*innen, die eine lebens­ge­mäße, alltags­taug­liche und gleich­zeitig spiri­tu­elle Sicht­weise auf den Yoga suchen.

In einer Atmosphäre von Ruhe und Präsenz üben wir sanftes und dabei durchaus kraft­volles Yoga. Elemente aus flankie­renden Einflüssen wie dem Yin Yoga, dem Faszien-Yoga und dem traum­s­en­si­blen Yoga spielen dabei eine große Rolle. Und die akusti­sche Gitarre und gesun­gene Sanskrit-Mantras unter­stützen dich intensiv im Loslassen – sie öffnen dein Herz, machen dich verletz­lich und lassen dich die verloren geglaubte Möglich­keit wieder spüren, dich bedin­gungslos geliebt zu fühlen. Hier findest du mehr über den Unter­richt von Martin.

Mantra Yoga mit Martin

“Ein Mantra ist nicht nur etwas, das man rezitiert. Es ist kein Singen. Ein Mantra ist etwas, das man tief in sein Wesen einsinken lässt, so wie Wurzeln tief in die Erde wachsen. Je tiefer die Wurzeln in die Erde gehen, desto höher wird der Baum in den Himmel ragen.” Osho

Diese Yogaklasse setzt eine gewisse Entwick­lung des physi­schen und energe­ti­schen Körpers voraus. In dieser 2‑stündigen Yoga-Klasse nehmen wir uns absicht­lich sehr viel Zeit um unsere innere Stille zu entwi­ckeln. So entde­cken wir die Verlang­sa­mung der Langsam­keit! Entspan­nung, Loslassen, den Körper spüren, unsere Achtsam­keit schulen – wir üben uns im Nichtstun – und dies mit den bewährten und wunder­baren Methoden des Hatha Yoga: sitzen, lauschen, bewegen, atmen.

Konkret bedeutet das:

  • Wir mobili­sieren unseren Körper durch einige leichte Aufwärmübungen,
  • erhöhen dann in ihm das Energie­ni­veau durch ein einige āsana, die wir länger halten als gewöhn­lich – wir lassen uns fallen und sinken tief in eine Entspan­nung hinein oder wir beleben ihn liebe­voll mit gezielten kraft­ak­ti­vie­renden āsana.
  • Dann folgt ein ausge­suchtes prāṇāyāma, um die Energie in unserem feinstoff­li­chen Körper zu verteilen und zum Fließen zu bringen und
  • danach folgt der Kern des Yoga: sitzen und Stille hören!


Yoga ist die metho­di­sche Erfah­rung deiner inneren Welten. Mantras leiten dich auf sanfte Weise dort hinein. In meinen Yogaklassen vertiefen Mantras und die akusti­sche Gitarre deine körper­liche und mentale Entspan­nung… etwas, das von dir nur erlebt, erfahren und gefühlt werden kann! Hier findest du mehr über den Unter­richt von Martin.

Mantra Sadhana mit Martin

Jenseits von Hell und Dunkel, Wissen und Nicht­wissen, Sollen und Müssen gibt es einen Ort, da sind wir zu Hause.

Alle, die es leichter finden, zusammen mit Anderen unter Anlei­tung eine morgend­liche yogische Diszi­plin zu entwi­ckeln, sind einge­laden an dem Sadhana teilzu­nehmen. Diese Klasse ist nicht für Anfänger geeignet, sondern setzt eine gewisse Entwick­lung des physi­schen und energe­ti­schen Körpers voraus.

Dieser Sadhana soll für dich eine effek­tive und effizi­ente Möglich­keit sein, ruhig und gefes­tigt in ein noch schöneres Wochen­ende zu starten. Wir nutzen dazu den Zauber der Mantras (+akusti­sche Gitarre) und die inten­siven Kraft­quellen der Atembe­ob­ach­tung. Auf Spendenbasis.

Drehsitz Yoga Berlin

Präven­ti­ons­kurse

Die als Präven­ti­ons­kurse gekenn­zeich­neten Yoga-Klassen werden von den Kranken­kassen mit 60 % bis 100 % bezuschusst. Diese Kurse sind sehr gut für Anfänger und Wieder­ein­steiger geeignet. Ein Präven­ti­ons­kurs beinhaltet 10 Termine mit jeweils 90 Minuten. Diese Kurse sind anmel­dungs­pflichtig und somit keine offenen Kurse. Mehr Infor­ma­tionen über einen bestimmten Kurs gibt es bei Veran­stal­tungen unter Kurse & Workshops. Alle Kurse die im Wochen­plan mit „Offene Klasse & Präven­ti­ons­kurs“ bezeichnet sind, können auch mit den normalen Tarifen (Zehner­karte, Monatsabo, etc.) des raum für yoga besucht werden.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Technik, mit der körper­liche, energe­ti­sche und mentale Spannungen aufge­löst werden und dann das Bewusst­sein syste­ma­tisch nach innen gezogen wird. In diesem Zustand von Tiefen­ent­span­nung soll der Übende ein völlig waches Bewusst­sein beibe­halten und kann so seine innere Welt erforschen. 

Yoga für den Rücken

„Hab‘ Rücken…“ ist häufig eine Beschrei­bung für Verspan­nungen der oberen Rücken­mus­ku­latur oder Schmerzen im unteren Rücken. Hingegen fließt die Energie spürbar, wenn Schulter und Nacken­be­reich frei sind. Speziell für Rücken und Gelenke ausge­wählte Übungen („korrek­tive Asanas“) stärken schwache Muskel­gruppen und mobili­sieren die Gelenke der Wirbel­säule, des Beckens oder der Schul­tern. Auch bei Bewegungs­ein­schrän­kungen kann wieder mehr Freude an der Bewegung erreicht werden, denn hilfreiche Yoga- und Entspan­nungs­übungen wirken ganzheit­lich. Sie lockern musku­läre Verspan­nungen und entlasten das Nerven­system – der Rücken atmet spürbar auf. 
Schulterstand Yoga Berlin-Mitte

Yoga für Schwangere

Die Übungen im Hatha Yoga sind auf diese beson­dere Zeit angepasst und die Auswahl zur Unter­stüt­zung in der Schwan­ger­schaft abgestimmt. Die Körper­übungen fördern die Beweg­lich­keit und bringen Kraft und Ausdauer. Sie werden um Achtsam­keits­übungen ergänzt, um Denken und Fühlen positiv auszu­richten. Medita­tion und Konzen­tra­tion auf den Atem führen zur inneren Ruhe. Yoga für Schwan­gere richtet sich an Frauen ab dem 2. Trimenon, die entspan­nende Momente im Alltag für ihre Schwan­ger­schaft suchen und zugleich beweg­lich bleiben wollen. 

Yoga am Mittag – das ist …

Yoga am Mittag wird dir helfen, allen Trubel des Vormit­tags loszu­lassen, um wieder ganz bei dir selbst anzukommen. Die Körper­übungen und Atemübungen werden deinen Körper so aufladen, dass du bis zum Feier­abend gut versorgt bist.

  • … eine Stunde Auszeit vom Alltag
  • … bei dir selbst wieder ankommen
  • … verbrauchte Energie loswerden
  • … neue Energie tanken

    … für die Viel-Sitzer vor dem Bildschirm
  • … für die Viel-Starrer auf den Bildschirm
  • … für die, die Yoga noch nicht kennen
  • … und für die, die Yoga schon lieben

Yoga sanft

Die sanfte Yogastunde fördert tiefge­hende Regene­ra­tion von Körper und Geist. Sie lädt dich im Alltag zur Erholung ein, beson­ders wenn du dich erschöpft fühlst. Durch achtsames Prakti­zieren kannst du körper­liche und geistige Blockaden erkennen und vielleicht auflösen. In der für alle offene Yogastunde werden yogathe­ra­peu­ti­sche Körper- und Atemübungen angeleitet, die nicht nur entspannen, sondern dich auch wieder mit Prana, deiner Lebens­en­ergie, verbinden. 

Yin Yoga mit Sabine

Abschalten – Körper und Geist Erholung schenken
Stille und Frieden finden in dir

Du bist herzlich einge­laden, Yin Yoga im raum für yoga entweder ganz neu kennen­zu­lernen oder auch wieder aufzunehmen.

Yin Yoga ist ein relativ junger Yoga-Stil, der auch für Anfänger und Ungeübte hervor­ra­gend geeignet ist. Er basiert auf dem Hatha Yoga, ist jedoch viel sanfter und ruhiger. Geübt wird im Sitzen oder Liegen.

Yin Yoga entfaltet seine Wirkung im organ- und muskel­um­ge­benden Binde­ge­webe der inneren Körper­schichten (den Faszien). Die Yoga-Positionen werden ohne aktive Muskel­kraft so passiv wie möglich 3–5 Minuten gehalten.

Das Prinzip dieses Yogastils: Finde in deine dir heute angenehme Haltung – entspanne – halte – löse – und beobachte dabei deine Eigenwahrnehmung.

Kurze Medita­tionen und Atemübungen runden die Stunde ab.

Morge­n­yoga mit Sigrun

Wir begrüßen gemeinsam den Tag und strecken uns dem Licht der Sonne entgegen. Atem- und Körper­übungen helfen uns dabei, in dieser Yogastunde am Morgen bei uns selbst zu sein und Ruhe, Energie und Freude für den vor uns liegenden Tag zu tanken. Erfah­rungen mit Yoga dürfen mitge­bracht, neu entdeckt und neu gemacht werden: einge­laden sind also alle, die Yoga schon kennen und die, die es gerne kennen lernen möchten. 

Morge­n­yoga mit Melanie

Von sanftem Yoga für Anfänger mit Anfangs­ent­span­nung, dynami­schen Übungen, Atemtechnik und Tiefen­ent­span­nung wie auch Yoga für die Mittel­stufe mit Anfangs­ent­span­nung, Sonnen­gruß, Prana­yama, Asanas und Endent­span­nung bietet Melanie ein abwechs­lungs­rei­ches Programm.

Mittags­yoga mit Sigrun

Eine Stunde Auszeit vom Alltag – eine Stunde, die du dir selbst schenkst, um zur Ruhe zu kommen, Anspan­nung hinter dir zu lassen oder einfach nur da zu sein und Zeit mit sich selbst zu haben. Atem- und Körper­übungen helfen, bei uns anzukommen, zu entspannen, den müden Armen und Beinen und Anfor­de­rungen an uns, eine Pause zu geben und neue Energie für den Rest des Tages (und darüber hinaus) zu tanken. Erfah­rungen mit Yoga dürfen mitge­bracht, neu entdeckt und neu gemacht werden: einge­laden sind also alle, die Yoga schon kennen und die, die es gerne kennen lernen möchten.

Hatha Yoga with Nataša in English

This is a 90min hatha-yoga class held in english, suitable for beginner students and inter­me­diate students. The slow pace of this yoga-class is an invita­tion to draw your aware­ness inwards, observe the sensa­tions and befriend your bodies. During the coming weeks – from december up until mid february we will move from our feet up through our body struc­ture and familia­rize ourselves with some anatomy as well as the corre­spon­ding cakras. The practices intro­duced can be explored on your own during the week in between if you like to deepen your intero­cep­tion and go on into more subtle areas of your somatic and energetic experi­ence. You can drop in anytime – or follow the whole process.

Just come as you are and bring curio­sity to explore yourself and your bodies.

Hatha Yoga am Mittag mit Nataša

Dies ist eine 60-minütige Hatha-Yoga-Stunde, geeignet sowohl für Anfänger als auch Fortge­schrit­tene. Das langsame Tempo dieser Yogastunde ist eine Einla­dung Dein Bewusst­sein nach innen zu lenken, Empfin­dungen wahrzu­nehmen und dich mit Deinem Körper anzufreunden. In den kommenden Wochen – von Dezember bis Mitte Februar werden wir uns von unseren Füßen aufwärts durch unsere Körper­struktur bewegen und uns mit etwas Anatomie sowie den entspre­chenden Cakras vertraut machen. Die einge­führten Übungen können in der Woche dazwi­schen auf eigene Faust erkundet werden, falls du deine Intero­zep­tion vertiefen möchtest und in subti­lere Bereiche deiner somati­schen und energe­ti­schen Erfah­rung vordringen magst. Du kannst jeder­zeit zu einzelnen Stunden vorbei­kommen – oder den gesamten Prozess durchlaufen. 

Komm einfach so, wie Du bist und bringe Neugier auf Dich selbst und Deinen Körper mit.

Ashtanga Yoga

In den Ashtanga Stunden prakti­zieren wir gemeinsam die Primary Series, eine Abfolge von Yoga-Haltungen, die sehr dynamisch und kraft­voll ist. Geübt wird immer die gleiche Abfolge, indivi­duell angepasst auf deinen Körper.
Die Abfolge, die Körper, Balance und Konzen­tra­tion fordert, wird durch den Atem unter­stützt. Es werden immer Varia­tionen angeboten, sodass du die Praxis auf dein Level anpassen kannst.

Ashtanga Yoga ist in der indischen Tradi­tion der Yoga, der aus acht (aṣṭa) Gliedern (aṅga) besteht. Der dritte Teil, die Körper­übungen, ist in diesen Schriften nur grob skizziert. In den 50-er Jahren hat kṛṣṇamā­carya in Mysore fünf Serien von āsana aus dem haṭha yoga zusam­men­ge­stellt, sie mit dynami­schen Übergängen verbunden und diesen auch den Namen aṣṭāṅga yoga gegeben. Sein Schüler Pattabhi Jois hat diese Art des dynami­schen Yoga im Westen bekannt gemacht. Diese Serien sind körper­lich sehr heraus­for­dernd und werden ohne Verän­de­rungen immer und immer wieder geübt, bis der Schüler für die nächst höhere Sequenz vorbe­reitet ist.

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